Замечала, как расслабляются плечи, когда звучит любимая песня? Это не просто ощущение. Музыка — один из самых доступных способов позаботиться о себе, и для этого не нужно никакого особого оборудования.
Что говорят исследования
В систематическом обзоре изучили 61 исследование о влиянии музыки и пения на благополучие взрослых. Авторы сообщают о надёжных доказательствах положительного эффекта. Предварительный мета-анализ показал улучшение показателей при депрессии, а влияние на тревожность не было статистически значимым. То есть музыка — не волшебная таблетка, но полезная поддержка.
Общая картина тоже обнадёживает: доклад Европейского бюро Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), основанный на более чем 3000 исследований, показывает, что искусство может играть важную роль в профилактике болезней и укреплении здоровья.
Даже короткие сеансы помогают
В обзоре отмечено, что короткие вмешательства по 5–30 минут улучшали настроение. Прослушивание музыки снижало тревогу в некоторых стрессовых ситуациях, например при нагрузочном тестировании, а у беременных женщин уменьшались стресс и тревога.