Когда мы говорим о красоте и здоровье, первыми на ум часто приходят кремы и витамины. Но хорошее самочувствие держится на более простых вещах: качественном сне и регулярном движении. Ниже собраны практические привычки, которые рекомендует Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS).
1. Придерживайтесь режима
По данным NHS, если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, организм лучше понимает, когда пора спать. Старайтесь не сильно сдвигать режим и в выходные.
2. Настройтесь на сон заранее
- За час до сна отложите экраны: синий свет может мешать засыпанию.
- Выберите расслабляющие занятия: чтение, медитацию, спокойную аудиозапись.
- Если мысли не дают покоя, запишите тревоги на бумаге.
3. Подготовьте спальню
В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Помогут плотные шторы и регулировка температуры.
4. Не боритесь с бессонницей
Если примерно за 20 минут уснуть не получилось, встаньте, займитесь чем-нибудь спокойным и возвращайтесь в постель, когда почувствуете со…