Физическая активность важна не только для формы: она влияет на всё, от здоровья сердца до настроения. Хорошая новость в том, что для начала не нужны ни спортзал, ни тяжёлые тренировки.

Что рекомендует ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения советует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю и отмечает, что силовые упражнения полезны каждому. По данным ВОЗ, регулярное движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также улучшает психическое здоровье, когнитивные функции и сон.

План NHS на практике

  • 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю.
  • Силовые упражнения на основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
  • Распределяйте активность на 4-5 дней.
  • Прерывайте долгое сидение.

Умеренная нагрузка: вы можете говорить, но не петь, например быстрая ходьба, велосипед, танцы. При интенсивной нагрузке вы успеваете сказать лишь несколько слов до паузы на вдох: бег, плавание. NHS отмечает, что рекомендации могут относиться и к беременным и молодым мамам, с поправкой на уровень подготовки…