Сон — это не просто отдых: он напрямую влияет на настроение, внимание и энергию. Проблемы со сном часто возникают в разные периоды жизни, особенно когда меняется гормональный фон. К счастью, несколько простых привычек могут серьёзно помочь.
Как проявляется бессонница?
По данным NHS, бессонница — это регулярные трудности со сном. Признаки:
- трудно заснуть
- вы несколько раз просыпаетесь за ночь
- после пробуждения всё равно чувствуете усталость
- днём вялость и трудно сосредоточиться
Частые причины
Обычно это стресс, тревога, депрессия, шум и неудобная спальня. Сон нарушают также алкоголь, кофеин, сменная работа и смена часовых поясов. Иногда причина в заболеваниях: проблемах со щитовидной железой, апноэ сна или синдроме беспокойных ног.
Советы для лучшего сна
ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время перед сном отложите экраны: почитайте, сделайте дыхательные упражнения или послушайте…