Gözəllik və sağlamlıq haqqında danışanda çox vaxt kremlər və vitaminlər yada düşür. Amma yaxşı özünüzü hiss etməyin əsası çox sadədir: keyfiyyətli yuxu və gündəlik hərəkət. Aşağıda Britaniya Milli Səhiyyə Xidmətinin (NHS) tövsiyə etdiyi sadə vərdişləri toplamışıq.
1. Eyni saatlarda yatın və qalxın
NHS-ə görə, hər gün təxminən eyni vaxtda yatıb durmaq bədənə nə vaxt yatmaq lazım olduğunu “öyrədir”. Həftə sonları da bu rejimi çox pozmamağa çalışın.
2. Yatmazdan əvvəl sakitləşin
- Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl ekranlardan uzaq durun, çünki mavi işıq yuxuya mane ola bilər.
- Kitab oxumaq, meditasiya və ya sakit səs yazısı dinləmək kimi dincəldici üsullar seçin.
- Fikirlərinizi dağıtmaq çətindirsə, narahatlıqlarınızı kağıza yazın.
3. Yataq otağını yuxuya uyğunlaşdırın
Otaq sakit, qaranlıq və sərin olmalıdır. Qalın pərdələr və havanın temperaturunu tənzimləmək kömək edə bilər.
4. Yuxu gəlmirsə, özünüzü məcbur etməyin
Təxminən 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilməsəniz, qalxıb sakit bir şeylə məşğul olun, yuxu gələndə yenidən yatağa qay…