Fiziki fəaliyyət yalnız forma üçün deyil, ürək sağlamlığından əhval-ruhiyyəyə qədər geniş təsirə malikdir. Yaxşı xəbər odur ki, başlamaq üçün idman zalı və ya ağır məşqlər lazım deyil.
ÜST nə tövsiyə edir?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklər üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət tövsiyə edir və əlavə edir ki, əzələləri gücləndirən məşqlər hər kəs üçün faydalıdır. ÜST-ə görə müntəzəm hərəkət ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaldır, həmçinin ruhi sağlamlığı, idrak sağlamlığını və yuxunu yaxşılaşdırır.
NHS-in konkret planı
- Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlik və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlik.
- Əsas əzələ qruplarını əhatə edən güc məşqləri həftədə ən azı iki dəfə.
- Fəaliyyəti həftənin 4-5 gününə yaymaq.
- Uzun oturmanı kəsmək.
Orta intensivlik: danışa bilirsiniz, amma oxuya bilmirsiniz. Məsələn, sürətli yeriş, velosiped, rəqs. Yüksək intensivlikdə isə fasilə vermədən yalnız bir neçə söz deyə bilirsiniz: qaçış, üzgüçülük və s. NHS qeyd edir ki, bu tövsiyələr hamilə qadınlara və yeni analara da aid ola bilər, yalnız fərdi vəziyyətə görə uyğunlaşdırılmalıdır və həkimlə…