Uzun günün sonunda divanda sevimli serialı açmaq çoxumuz üçün ən xoş ritualdır. Problem serialın özündə deyil, onun yuxumuzdan nə qədər vaxt götürməsindədir. Bu yazıda həm filmdən zövq almağın, həm də istirahətli yatmağın yollarına baxırıq.
Ekran və yuxu nə üçün bir-birinə bağlıdır?
Britaniya səhiyyə xidməti NHS-in tövsiyəsinə görə, yatmazdan təxminən bir saat əvvəl telefon, planşet və kompüterdən uzaq durmaq məsləhətdir, çünki ekranın mavi işığı yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Eyni mənbə yataq otağında telefon və televizor saxlamamağı da xatırladır.
Sabit rejim əsas rol oynayır
NHS hər gün təxminən eyni vaxtda yatıb durmağı məsləhət görür. Hətta istirahət günlərində də bu ritm bədənə nə vaxt yatmağın vaxtı olduğunu anlamağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, “bir seriya da” deyə gecəni uzatmaq hər axşam təkrarlananda rejimi pozur.
Praktik məsləhətlər
Bitmə vaxtı seçin: axşam izləməyə başlamazdan əvvəl neçə seriya baxacağınızı və nə vaxt söndürəcəyinizi özünüzə deyin. Televizoru yataqdan kənarda saxlayın: yataq otağı yalnız yuxu üçün qalsın.