Yuxu yalnız istirahət deyil: əhvalınıza, diqqətinizə və enerjinizə birbaşa təsir edir. Hormonal dəyişikliklərlə dolu həyatın müxtəlif dövrlərində yuxu pozulmaları çox rast gəlinir. Yaxşı xəbər odur ki, bir sıra sadə vərdişlər çox kömək edə bilər.
Yuxusuzluq necə görünür?
NHS-ə görə, yuxusuzluq (insomniya) mütəmadi olaraq yuxuya getməkdə çətinlik deməkdir. Əlamətlər:
- yuxuya getmək çətindir
- gecə bir neçə dəfə oyanırsınız
- oyandıqdan sonra da yorğunsunuz
- gün ərzində yorğunluq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik var
Səbəblər
Ən çox rast gəlinən səbəblər stress, həyəcan, depressiya, səs-küy və rahat olmayan yataq şəraitidir. Alkoqol, kofein, növbəli iş və saat qurşağı dəyişikliyi də yuxunu pozur. Bəzən arxada qalxanabənzər vəz problemləri, yuxu apnoesi və ya “narahat ayaqlar” sindromu kimi tibbi vəziyyətlər dayanır.
Yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
hər gün təxminən eyni vaxtda yatın və qalxın yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun, oxuyun, nəfəs məşqləri edin və ya sakit musiqi dinləyin…