Hər münasibətdə fikir ayrılıqları olur. Tədqiqatçılar və terapevtlər bildirir ki, sağlam cütlüyü fərqləndirən mübahisəsizlik deyil, mübahisəni necə idarə etməkdir. Gottman İnstitutu da vurğulayır ki, münasibətdəki problemlərin bir hissəsi tam həll olunmur; əsas məsələ onları konstruktiv şəkildə idarə etməyi öyrənməkdir.
1. Yumşaq başlanğıc
Söhbəti sakit və hörmətli tonla başlayın. İttihamla başlayan söhbət çox vaxt müdafiəyə və ya qarşılıqlı hücuma çevrilir.
2. “Mən” dilindən istifadə edin
“Sən həmişə…” əvəzinə “Mən bunu hiss edirəm, çünki… və mənə … lazımdır” deyin. Bu, hisslərinizi bölüşməyə imkan verir və qarşı tərəfi günahlandırmır.
3. Həqiqətən dinləyin
Növbə ilə danışın, kəsməyin. Mental Health Foundation-ın tövsiyəsinə görə, aktiv dinləmənin bir yolu eşitdiyinizi öz sözlərinizlə təkrarlamaqdır; bu, qarşı tərəfin hissləri ilə razı olmasanız belə onlara hörmət etdiyinizi göstərir. Açıq suallar (“Bunu necə yaşadın?”) da kömək edir.
4. Fasilə verin
Emosiyalar yüksələndə qısa fasilə götürün və sakitləşdikdən sonra davam edin. Fasilədən əvvəl nə vaxt…