Bayramlar sevinc gətirir, amma bəzən yorğunluq, xərc və ailə gözləntiləri də gətirir. Əgər bayram ərəfəsində özünü gərgin hiss edirsənsə, tək deyilsən. Yaxşı xəbər odur ki, bir neçə sadə vərdiş yükü yüngülləşdirə bilər.
Prioritetləri seç, bəzi şeylərə "yox" de
Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının (APA) məsləhətinə görə, sənə sevinc gətirənlərə üstünlük ver və öhdəlikləri sadələşdir. Səni gərginləşdirən dəvət və ya tədbirə "yox" deməyin eybi yoxdur.
Xərcləri ağıllı idarə et
Maliyyə stresi bayramlarda geniş yayılmış problemdir. APA məsləhət görür ki, həddindən artıq xərcləməkdən çəkin; məsələn, hədiyyə mübadiləsi oyunları və ya əl işi hədiyyələr kimi alternativlərə baxa bilərsən. Əsas odur ki, orada olmaq və bir-birini dəstəkləmək.
Gərginlik artanda fasilə ver
Ailədə mübahisə qızışanda bir neçə dəqiqəlik otaqdan çıx və ya çöldə gəz. Bu, utanılası deyil. Harvard Health məsləhət görür ki, siyasət kimi qızışdıran mövzuları yönləndir. Gözlərini yum, burundan yavaş nəfəs al və daha uzun nəfəs ver; bunu beş dəqiqə təkrarla. Qısa hərəkət də kömək edir: pilləkənlə qalxmaq, gəzmək və ya sadəcə uzanmaq.