Güzellik ve sağlıktan söz ederken akla çoğunlukla kremler ve vitaminler gelir. Oysa kendinizi iyi hissetmenin temeli daha basittir: kaliteli uyku ve düzenli hareket. İşte Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti'nin (NHS) önerdiği pratik alışkanlıklar.
1. Düzenli bir saat tutun
NHS'e göre her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, vücudunuzun ne zaman uyuması gerektiğini anlamasına yardımcı olur. Hafta sonları da düzeni fazla bozmamaya çalışın.
2. Yatmadan önce yavaşlayın
- Yatmadan yaklaşık bir saat önce ekranlardan uzak durun; mavi ışık uykuyu engelleyebilir.
- Kitap okumak, meditasyon yapmak veya sakinleştirici ses kayıtları dinlemek gibi rahatlatıcı yöntemler deneyin.
- Zihniniz durmuyorsa endişelerinizi kağıda yazın.
3. Yatak odasını uykuya uygun hale getirin
Oda sessiz, karanlık ve serin olmalı. Koyu perdeler ve sıcaklık ayarı işe yarayabilir.
4. Uyumak için kendinizi zorlamayın
Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsanız kalkın, sakinleştirici bir şey yapın ve uykunuz gelince yatağa…