Fiziksel aktivite yalnızca forma girmekle ilgili değildir; kalp sağlığından ruh haline kadar pek çok şeyi etkiler. İyi haber şu ki, başlamak için spor salonuna ya da yoğun antrenmanlara gerek yok.
DSÖ ne öneriyor?
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerir ve kas güçlendirici egzersizlerin herkese yararlı olduğunu belirtir. DSÖ'ye göre düzenli hareket kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltır; ruh sağlığını, bilişsel sağlığı ve uykuyu iyileştirir.
NHS planı pratikte
- Haftada 150 dakika orta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite.
- Ana kas gruplarına yönelik güç egzersizleri haftada en az iki kez.
- Aktiviteyi haftanın 4-5 gününe yayın.
- Uzun süre oturmayı bölün.
Orta yoğunlukta konuşabilir ama şarkı söyleyemezsiniz: hızlı yürüyüş, bisiklet, dans gibi. Yüksek yoğunlukta ise nefes almak için durmadan önce ancak birkaç kelime söyleyebilirsiniz: koşu, yüzme gibi. NHS, önerilerin hamile kadınlar ve yeni anneler için de geçerli olabileceğini, ancak kişisel forma göre ve sağlık uzmanı onayıyla…