Uyku yalnızca dinlenmek değildir; ruh halinizi, dikkatinizi ve enerjinizi doğrudan etkiler. Uyku sorunları, özellikle hormonların değiştiği dönemlerde hayatın birçok evresinde sık görülür. İyi haber şu ki birkaç basit alışkanlık gerçekten fark yaratabilir.
Uykusuzluk nasıl görünür?
NHS'e göre uykusuzluk (insomnia), düzenli olarak uyumakta zorlanmak demektir. Belirtiler:
- uykuya dalmak zor
- gece birkaç kez uyanıyorsunuz
- uyandıktan sonra da yorgun hissediyorsunuz
- gün içinde halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü var
Sık görülen nedenler
Genellikle stres, kaygı, depresyon, gürültü ve rahatsız bir yatak odası rol oynar. Alkol, kafein, vardiyalı çalışma ve jet lag de uykuyu bozar. Bazen tiroid sorunları, uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu gibi tıbbi durumlar arkasında yatar.
Daha iyi uyku için ipuçları
her gün yaklaşık aynı saatte yatın ve kalkın yatmadan önce ekranlardan uzak durun; kitap okuyun, nefes egzersizi yapın veya sakin müzik dinleyin kaygılarınızı…